王妍的鬧鐘每天都會(huì)在她起床前響4次。每隔10分鐘便響一次的鬧鐘并不能將她從睡夢(mèng)中拉醒，在同學(xué)們的印象里，王妍要么沒(méi)來(lái)，要么就在遲到的路上。
“賴床像彈簧，你弱它就強(qiáng)。”逐漸深諳“起床之道”的周安迪則選擇告別“起床拖延”，打響與起床困難癥的持久戰(zhàn)。為了讓生物鐘回歸正軌，她規(guī)定自己最遲每天夜里12點(diǎn)必須休息。
而對(duì)于每天平均睡眠時(shí)間只有4到6小時(shí)的龍泠宇來(lái)說(shuō)，“早起”已成為一種植入身體的本能反應(yīng)。在初中便養(yǎng)成早起習(xí)慣的他，早上五六點(diǎn)起床完全沒(méi)問(wèn)題。若在某天晚于7:10起床，他便會(huì)產(chǎn)生一種“虛度時(shí)光”的罪惡感。
近日，中青校媒面向全國(guó)各地高校的3367名大學(xué)生發(fā)起關(guān)于“起床困難癥”情況的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，62.22%的被調(diào)查者表示自己起床困難，32.29%認(rèn)為自己不存在此類(lèi)煩惱，5.49%表示自己已經(jīng)改正了“起床困難癥”。
六成大學(xué)生因睡眠不足、天氣寒冷起不來(lái)床
調(diào)查顯示，68.52%的大學(xué)生認(rèn)為“起床困難”的主要原因?yàn)?ldquo;前一天睡覺(jué)過(guò)晚”，62.73%認(rèn)為“天氣太冷”對(duì)順利起床存在影響，也有48.68%的被調(diào)查者認(rèn)為“個(gè)人懶惰”是造成賴床的主要原因，15.21%則表示“室友不起，我也不愿意起”。
對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致起床困難的情況，廣告學(xué)專業(yè)的羅靜表示自己很有發(fā)言權(quán)。大三的她常常因?yàn)橼s一項(xiàng)策劃或是做設(shè)計(jì)而熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘。受困于從熬夜到起床困難的惡性循環(huán)，羅靜很是煩惱。“只有保證每天睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)，才能精力充沛。自己惰性太強(qiáng)也是一方面的因素，可是有時(shí)候起床困難真的是身體自然反應(yīng)，太困了，就還想繼續(xù)睡一會(huì)兒。”
同樣因?yàn)樗邌?wèn)題而起不來(lái)床的劉然是2018級(jí)電子信息工程學(xué)的學(xué)生，在學(xué)院學(xué)生會(huì)工作的他，同時(shí)還是2019級(jí)新生班的一名助導(dǎo)。劉然平常的學(xué)生工作很多，手機(jī)里突然彈出的信息總會(huì)打亂他的工作節(jié)奏。深夜里，完成了工作的他異�？簥^，刷著貼吧、看看App，平均每天凌晨3點(diǎn)才睡覺(jué)。依靠室友喚醒的劉然常常在來(lái)不及吃早飯的情況下，“踩點(diǎn)”飛奔至教室。在劉然看來(lái)，室友是否起床直接影響到他能否起床。如果劉然的室友也沒(méi)能聽(tīng)到鬧鐘，那兩個(gè)人便會(huì)一起睡到10點(diǎn)才醒。
來(lái)自江西財(cái)經(jīng)大學(xué)2018級(jí)金融專業(yè)的郭奕也認(rèn)為，自己不愿起床的主要原因之一就是睡眠質(zhì)量不佳。在她看來(lái)，手機(jī)是影響她睡眠的始作俑者，只要她睡前不玩手機(jī)，醒來(lái)后就覺(jué)得精力充沛，神清氣爽，但一旦玩起手機(jī)，就會(huì)控制不住自己不斷刷視頻的手，進(jìn)而導(dǎo)致熬夜以及難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。值得注意的是，33.04%的被調(diào)查大學(xué)生平均睡眠時(shí)間只有4到6小時(shí)，僅有8.15%睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)。
而對(duì)于北方姑娘周安迪來(lái)說(shuō)，離開(kāi)了暖氣，起床的動(dòng)力也就少了大半。原本以為南方遠(yuǎn)比北方溫暖的她，剛?cè)雽W(xué)就被重慶的冬天“上了一課”。經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)的她基本上每天都有早課，起床也就成了必須要獨(dú)立解決的“大難題”。“幾乎每天早上我都是跑著進(jìn)教室學(xué)習(xí)的，不然會(huì)遲到，來(lái)不及。”她說(shuō)，“太冷了，一想起離開(kāi)被窩出門(mén)就很想逃避，不愿意開(kāi)始新的一天。”
王妍表示自己每天都在“睡得晚、起不來(lái)”循環(huán)中，過(guò)得隨意而懶散，因?yàn)榘滋焖咻^為充足，王妍晚上難以入睡。躺在床上，拿起手機(jī)打游戲、聽(tīng)歌、看小說(shuō)、逛淘寶，直到困了再睡，往往已經(jīng)是凌晨一兩點(diǎn)了。她深知是自己的精神松懈、不自律、不自控縱容了她的“自我放棄式”起床，導(dǎo)致起床困難癥日益嚴(yán)重�？涩F(xiàn)在的她仍然覺(jué)得改變太難，控制不住地想賴床，能拖一天就是一天。王妍的室友也表示，無(wú)論是凌晨1點(diǎn)睡還是晚上10點(diǎn)睡，對(duì)王妍是否能起床都沒(méi)有太大影響，“她一睡覺(jué)就很難起床”。所以如果下午有專業(yè)課，王妍都不會(huì)睡午覺(jué)，她也害怕自己一睡著就起不來(lái)了。
“再睡一會(huì)兒“的心理暗示讓大學(xué)生又愛(ài)又恨
在規(guī)定早起的早晨定3個(gè)以上的鬧鐘，是羅靜、周安迪、王妍等大學(xué)生共有的習(xí)慣。調(diào)查顯示，22.18%的被調(diào)查者曾因起床困難耽誤過(guò)上課、考試、旅游、約會(huì)等事情。
每次起床都像打仗的郭奕，從坐起身穿衣服到完成洗漱出門(mén)，只需要6分鐘。其他的時(shí)間，郭奕都躺在宿舍的床上為起床做著“心理建設(shè)”。煩躁地摁掉接連響起的鬧鐘，再在室友“快起來(lái)啦!6點(diǎn)50了!要遲到了!遲到了是要通報(bào)批評(píng)的!”的督促聲中艱難爬起，是郭奕的常態(tài)。因?yàn)橘嚧插e(cuò)過(guò)早餐，完成了晨跑和早讀的她往往會(huì)立刻變得非常乏累，像泄了氣的皮球一樣，沒(méi)食欲不想吃飯，甚至眩暈想吐，看到熟人也不愛(ài)搭理。每天早上因?yàn)橘嚧捕嗨?0分鐘，僅僅只是實(shí)現(xiàn)了短暫的滿足感，反而加重了起床后的疲倦。
在陳楠看來(lái)，睡得最“香”的時(shí)段，一定是自己賴床的時(shí)候。“世界上最幸福的事情之一，不就是你半夜突然醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己還有時(shí)間可以繼續(xù)睡嗎?”陳楠笑著說(shuō)，“但更悲傷的是，你發(fā)現(xiàn)能繼續(xù)睡的時(shí)間太短。”為了實(shí)現(xiàn)這種莫名的“自我滿足感”，陳楠常常會(huì)額外設(shè)置一個(gè)比規(guī)定起床時(shí)間早20分鐘的鬧鐘，對(duì)他來(lái)說(shuō)，醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己能再睡一段時(shí)間，會(huì)更好地激勵(lì)自己在下一次鬧鐘響時(shí)爬起來(lái)。“當(dāng)然還有一個(gè)原因是，起床需要一段‘緩沖期’。”陳楠補(bǔ)充道。但這種方法也不是屢試不爽，“起床困難戶”的陳楠，也是班上的“遲到專業(yè)戶”。
感嘆著“起床困難彷佛是宿命，能夠克服的人真的太厲害了”的羅靜也曾因?yàn)橘嚧渤赃^(guò)大虧。每隔5分鐘便響一次的鬧鐘都沒(méi)能叫醒沉睡的她，“再睡一會(huì)兒，應(yīng)該來(lái)得及”，她一邊在嘴里嘀咕著，一邊順手就滑掉了最后一個(gè)8點(diǎn)半的鬧鐘。而等她睡醒再拿起手機(jī)時(shí)，才意識(shí)到自己錯(cuò)過(guò)10：13分的動(dòng)車(chē)了。事已至此，只能改簽。雖然有驚無(wú)險(xiǎn)，沒(méi)有造成太大損失，但這也不是她第一次因?yàn)橘嚧插e(cuò)過(guò)事情：高三時(shí)早課常常遲到、錯(cuò)過(guò)和朋友的聚會(huì)、甚至還會(huì)錯(cuò)過(guò)期中考試。“從第一次睜開(kāi)眼到起床，大概要磨蹭一個(gè)小時(shí)。拉扯一下被角，翻個(gè)身，在腦子里想著一會(huì)兒就起，可轉(zhuǎn)頭一睡20多分鐘就過(guò)去了。”羅靜還表示，即使醒來(lái)，自己也會(huì)翻來(lái)覆去，就是不想離開(kāi)被窩。
因?yàn)槠鸩粊?lái)床時(shí)常遲到、曠課的王妍也逐漸意識(shí)到自己的時(shí)間在“熬夜”和“賴床”中被荒廢，尤其是遲到缺課導(dǎo)致學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了漏洞，讓她每每想起都倍感緊張。“掛科”像懸在王妍頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，每次期末考試前為了填滿知識(shí)的漏洞，她學(xué)到凌晨也不敢放下手中的書(shū)本。
過(guò)六成大學(xué)生對(duì)改正“起床困難癥”報(bào)以期待
周安迪開(kāi)始直面起床困難的問(wèn)題，避免自己落入“熬夜、起床困難、作息混亂、身體虛弱”的怪圈。長(zhǎng)期的作息不穩(wěn)定讓她出現(xiàn)了黑眼圈，心臟也偶爾感覺(jué)不舒服。身體的反應(yīng)和現(xiàn)實(shí)生活的要求促使她必須要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，絕不拖延。她開(kāi)始規(guī)定自己每天最遲夜里12點(diǎn)休息、早晨7點(diǎn)半起床，在早上安排吃早飯、復(fù)習(xí)專業(yè)課、背單詞等事項(xiàng)，讓自己起床不再無(wú)事可做。每天時(shí)間一到，就必須停下來(lái)休息。“剛開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候也會(huì)心有不甘，甚至還會(huì)有繼續(xù)做完的沖動(dòng)，但是我還是努力克制住了。起床也是一樣，每個(gè)人都會(huì)有惰性和生活慣性，如果想拒絕起床困難，就必須意志堅(jiān)定，對(duì)自己狠一點(diǎn)。”周安迪語(yǔ)氣堅(jiān)定地說(shuō)道。
“在床上多拖延的時(shí)間，是會(huì)在其他地方補(bǔ)回來(lái)的。”錯(cuò)過(guò)的早課的內(nèi)容需要后期自己補(bǔ)上，新的工作任務(wù)迫在眉睫，明天要交的作業(yè)還等著提交。因?yàn)橘嚧�，劉然的一天從起床開(kāi)始就變得緊張急促。迫切希望改正起床困難癥的他計(jì)劃慢慢提前睡覺(jué)時(shí)間，他清楚地意識(shí)到自己不愿起床的主要原因就是睡眠不足。“打算以后有些不重要的事情就先緩一緩，不在晚上熬夜完成，而是等到第二天。保證每天要按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。”
中青校媒調(diào)查顯示，83.55%的被調(diào)查者認(rèn)為“合理安排作息時(shí)間，早點(diǎn)睡覺(jué)”可以有效改善起床困難癥，51.8%認(rèn)為調(diào)整心態(tài)有效果，41.55%表示“給早上安排緊急的任務(wù)，迫使自己起床”可以激勵(lì)早起，也有7.54%的被調(diào)查者認(rèn)為不想早起的人是怎樣都起不來(lái)的。
同樣希求解決起床困難問(wèn)題的羅靜開(kāi)始找到一些屬于自己的辦法和訣竅。比如遇到大型考試、集體活動(dòng)等重要的事情，她都會(huì)提前找人幫忙打電話叫醒她，或者把手機(jī)訂好鬧鐘放在床下，她只有下床才能關(guān)掉鬧鐘。她認(rèn)為起床這件事只有通過(guò)外在的強(qiáng)制約束和提醒才能確保萬(wàn)無(wú)一失。
來(lái)自中國(guó)傳媒大學(xué)的龍泠宇認(rèn)為充實(shí)的工作狀態(tài)、滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ靼才攀羌?lì)他每日早起的最大動(dòng)力。6:30就走出寢室的他，會(huì)選擇在7點(diǎn)前吃完早飯，隨后迅速投入到當(dāng)天的工作計(jì)劃中。圖書(shū)館8點(diǎn)開(kāi)門(mén)，他便在食堂的角落學(xué)習(xí)或工作到7:55再走。“晚上圖書(shū)館9:50關(guān)門(mén)，但我也不會(huì)回寢室，一般會(huì)找個(gè)便利店呆到11:45，再踩著12點(diǎn)的門(mén)禁回去。”在他看來(lái)，賴不賴床都是個(gè)人選擇，每個(gè)人都有自己安排時(shí)間的權(quán)利，他愿意將時(shí)間投入到自己喜歡的事情上，雖然偶爾會(huì)疲倦，但他享受這樣充實(shí)的生活。
胡琦也更愿意將閑暇的時(shí)間安排在實(shí)習(xí)、出游上。相比需要強(qiáng)制早起的工作日，胡琦在周末更有早起的勁頭。“有聚會(huì)的話就早點(diǎn)起床準(zhǔn)備聚會(huì)，沒(méi)有安排就去攝影工作室兼職，學(xué)習(xí)一下后期。”在她看來(lái)，睡覺(jué)不是生活的最優(yōu)解，從前也有“起床困難”的她找到了更適合自己的生活方式，慢慢擺脫了“賴床困境”。有了更多可支配時(shí)間的她玩起了樂(lè)高，養(yǎng)起了多肉。“當(dāng)你心中有了更重要的事，你就不會(huì)賴床了。”不僅如此，在問(wèn)卷中也有被調(diào)查者提到，“雖然不喜歡早起，但早訓(xùn)時(shí)能看到想見(jiàn)的人，所以我一定會(huì)爬起來(lái)。”
起床困難癥
