近日，新冠疫情悄悄地又席卷而來。在這場疫情風(fēng)波中，似乎每個(gè)人都感受到了由疫情嚴(yán)峻性帶來的心理壓力。因此，這不僅是一場醫(yī)療戰(zhàn)，更是一場心理戰(zhàn)。如何在疫情期間做好相應(yīng)的心理關(guān)護(hù)，快來看看冠實(shí)的溫馨寶典吧！
-致居家隔離的同學(xué)及家長們-
由于狡猾的病毒流竄，國家嚴(yán)防死守，管控嚴(yán)格，有部分同學(xué)和家長被迫宅家隔離。有些同學(xué)表示：“對新增消息非常煩躁，渴望早點(diǎn)回學(xué)校與同齡伙伴一起玩耍”“雖然有網(wǎng)課，但在家學(xué)習(xí)總是分心，害怕回到學(xué)校跟不上節(jié)奏。”有些家長表示：“以前我上班，孩子上學(xué)，每天見面的時(shí)間不多，總覺得虧欠孩子，現(xiàn)在天天見面，總覺得虧欠老師。”
疫情宅家隔離期間，對疫情的擔(dān)憂和居家學(xué)習(xí)的不適應(yīng)影響了人們的心理和行為和生理，這很正常，同學(xué)們需要做的，是盡可能化解不適應(yīng)，讓生活回到正軌，并借此機(jī)會(huì)拉近家人之間的距離。
正確認(rèn)識(shí)與合理接納負(fù)性反應(yīng)
疫情屬于重大社會(huì)應(yīng)激事件。疫情爆發(fā)期間，由于原來解決問題的資源失效，心理可能會(huì)臨時(shí)處于失去平衡的狀態(tài)，生理、情緒、認(rèn)知及行為上都會(huì)受到相應(yīng)的影響。
如果同學(xué)們正處于某一種或幾種不良身心狀態(tài)中，(尤其是焦慮、擔(dān)憂、憤怒等情緒)并且時(shí)間持續(xù)在兩周以內(nèi)，這都是正常的心理現(xiàn)象，是每一個(gè)人身心自我保護(hù)的本能反應(yīng)。要允許自己及家人擁有這些合理的反應(yīng)不去斥責(zé)，建立一個(gè)對自己、對家人包容的心理氛圍，彼此相互傾訴，在傾訴的過程中緩解負(fù)性情緒。如果過于排斥負(fù)面情緒，可能會(huì)起到越壓抑、越強(qiáng)烈的反作用。
在行動(dòng)中化解焦慮、改變個(gè)體思維模式
“動(dòng)起來，就不害怕”。焦慮的情緒可以通過行動(dòng)來緩解，在家期間，同學(xué)們可以通過勤洗手，保持房間的清潔及消殺，做好個(gè)人防護(hù)、按時(shí)測核酸等具體行動(dòng)來化解消極情緒。
心理微課，助力同“心”抗疫
為了幫助同學(xué)和家長們更好地適應(yīng)宅家隔離生活，冠實(shí)學(xué)生成長中心為大家?guī)砹怂奶眯睦砦⒄n。
給家長們的小建議
共同宅家隔離的家長們，也許正因?yàn)橥瑫r(shí)處理工作和監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)而感到煩躁不安，在現(xiàn)在這樣的特殊時(shí)期，孩子在家多通過網(wǎng)課的形式進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，對于沒有時(shí)間規(guī)劃，上課不認(rèn)真的孩子，可以改變一種說話方式，也許會(huì)收到截然不同的結(jié)果：
觀察：“我看到你在房間玩了2個(gè)小時(shí)的手機(jī)，沒有完成今天的課后作業(yè)；
感受：“你沒有合理的分配學(xué)習(xí)和娛樂的時(shí)間，我感覺很苦惱”；
需要：“因?yàn)槲蚁Ｍ銓W(xué)會(huì)勞逸結(jié)合”；
請求：“所以，你可以及時(shí)完成作業(yè)后再玩手機(jī)嗎？”
以上問法使用了非暴力溝通的理念，運(yùn)用四個(gè)要素可以讓孩子更能明確你的感受和請求，促進(jìn)親子間更有效的溝通。
-致在校的同學(xué)們-
當(dāng)疫情常態(tài)化，在校的同學(xué)們，又該如何做到抵御疫情的同時(shí)，維護(hù)好自己的心理健康呢？
主動(dòng)構(gòu)建積極情緒
擁有一份良好的內(nèi)心狀態(tài)是心理抗疫的關(guān)鍵。在學(xué)校中，需要主動(dòng)去構(gòu)建積極情緒，增強(qiáng)心靈的能量，維持生活的穩(wěn)定。在這里，老師為大家提供了兩個(gè)行之有效的小方法。
首先可以每日書寫感恩日志。根據(jù)積極心理學(xué)原理，在這里可以運(yùn)用李宏翰教授九美技術(shù)改編而成的感恩日志，同學(xué)們每晚睡覺前，可以寫下三件美好的事物。在每件好事旁，至少寫上一句話。例如為什么今天會(huì)發(fā)生這樣的好事？這對你來說意味著什么？或者你從花時(shí)間命名這件好事中學(xué)到了什么？也可以是你或其他人以什么方式為這件好事做了貢獻(xiàn)？
當(dāng)同學(xué)們凝神回憶，認(rèn)真書寫感恩日志時(shí)，正向的、充滿能量的文字能夠幫助構(gòu)建自身積極的情緒。
其次，針對無法專心完成自己的事的同學(xué)，可以嘗試一些放松練習(xí)，例如腹式呼吸、蝴蝶拍，正念練習(xí)等。
尋求社會(huì)支持
在心理抗疫中，能夠做這么多力所能及的事，但一定也有需要幫助的時(shí)候。這時(shí)候，同學(xué)們需要積極尋求外界的支持。
可以向?qū)W校心理老師求助
心理老師可以為需要的同學(xué)提供個(gè)體心理輔導(dǎo)，在心理咨詢室，你可以傾訴內(nèi)心的苦悶，可以尋求心理老師的幫助；若想發(fā)泄情緒，可以去專門的宣泄室，將負(fù)面情緒狠狠揮灑出去；針對靦腆的同學(xué)，學(xué)校還設(shè)置了心理信箱，同學(xué)們可以寫信給心理老師，老師會(huì)及時(shí)回復(fù)。
撥打心理熱線
疫情之下，網(wǎng)線之后，一個(gè)個(gè)“心理急救室“成立了，無償為廣大學(xué)子提供心理支持服務(wù)，感謝熱線中咨詢師老師們的付出，有需要的同學(xué)可以按照以下提供的聯(lián)系方式撥打。
各位同學(xué)、家長朋友們，沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來，愿我們一起加油成長，在這個(gè)特殊的時(shí)期，眾志成城，砥礪前行，共克時(shí)艱，打好這一場身心防疫戰(zhàn)。星光不負(fù)趕路人，成都冠城實(shí)驗(yàn)學(xué)校與你同“心”抗疫。（黃小林 通訊員 王琦 盧可人）
成都冠城實(shí)驗(yàn)學(xué)校,心理關(guān)護(hù)
