教育部發(fā)出“停課不停教，停課不停學(xué)”的通知，學(xué)校行政、學(xué)科教師、心理健康衛(wèi)生防疫負(fù)責(zé)人、學(xué)校肖開(kāi)蓉名班主任工作室的老師們和班主任團(tuán)隊(duì)在行動(dòng)。一起聆聽(tīng)“最美的聲音”，一起觀看“微班會(huì)”。潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，武裝自己的思想，打響行動(dòng)戰(zhàn)“疫”。
1
本期微班會(huì)主題《學(xué)會(huì)居家學(xué)習(xí)》
問(wèn)題的提出：
孩子，你能自覺(jué)在家完成作業(yè)嗎？你會(huì)自己規(guī)劃自己的時(shí)間嗎？疫情防控特殊時(shí)期，如何做好線上學(xué)習(xí)指導(dǎo)，做好情緒疏導(dǎo)？確保學(xué)生在漫漫長(zhǎng)假中續(xù)保持學(xué)習(xí)熱情，宅其身、抱道行、修其行呢？走進(jìn)本期微班會(huì)，做一個(gè)自律團(tuán)小娃！
本期微班會(huì)主講教師：劉媛莉
劉媛莉是一位熱愛(ài)生活的老師，總能給身邊人的帶來(lái)陽(yáng)光，每每看見(jiàn)她作的畫，哪怕你在寒冷的高原，也能感受到沁人的溫暖。
微班會(huì)《學(xué)會(huì)居家學(xué)習(xí)》
請(qǐng)孩子們準(zhǔn)備好本子和筆，認(rèn)真觀看視頻�？赐旰�，梳理出居家學(xué)習(xí)的七個(gè)自律小技巧。
這個(gè)春節(jié)不同尋常。突如其來(lái)的疫情，讓全國(guó)人民團(tuán)結(jié)一心，眾志成城。但同樣帶來(lái)了改變，讓每位同學(xué)和每個(gè)家庭的生活狀態(tài)與平常有很大不同，每位同學(xué)的心理也在經(jīng)歷著各種變化。面對(duì)疫情，要做好充分的心理準(zhǔn)備和建設(shè)。為此，我們給孩子、老師和各位叔叔阿姨爺爺奶奶準(zhǔn)備了一封特別的信件。
心理健康教師：鄧琳
鄧琳是一位陽(yáng)光女孩，她能用歌聲治愈你的心靈，笑聲溫暖你的心窩，她是孩子們最親近的心靈導(dǎo)師。
給孩子們的一封信
親愛(ài)的孩子們：
你們好！
近期，武漢爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)著全國(guó)人民的心。相信大多數(shù)人此刻可能正在經(jīng)歷著擔(dān)心、害怕、難過(guò)和無(wú)助等消極的情緒。此刻奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員正夜以繼日的工作，感染患者、疑似隔離群眾和相關(guān)工作人員都在經(jīng)歷著人生最特殊的時(shí)期，而你，親愛(ài)的孩子，原本歡樂(lè)的春節(jié)也因?yàn)檫@個(gè)疫情而變得嚴(yán)肅與不同尋常，我們不得不呆在家中，響應(yīng)疫情防控的隔離措施。在此，老師想對(duì)你們說(shuō)：有各種負(fù)面情緒都是正常的。
鼠年新型冠狀病毒疫情既是公共衛(wèi)生事件，也屬重大社會(huì)應(yīng)急事件。疫情來(lái)襲，我們現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的。每個(gè)人都有情緒，無(wú)論是高興、愉悅還是悲傷、難過(guò)。不同的情緒都可以幫助我們更好地生活，諸如恐懼和焦慮可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅。保護(hù)自己，也正是我們面對(duì)肺炎疫情所感受到的。因此，無(wú)論現(xiàn)在你的感受是什么，都很正常，只要在可控范圍內(nèi)。我們應(yīng)該以平常心看待自己的各種情緒變化，與此同時(shí)，盡量保持平靜、樂(lè)觀的心態(tài)——有科學(xué)研究表明，心情穩(wěn)定、愉悅的人免疫力會(huì)更強(qiáng)。
積極面對(duì)，提高自身免疫力
免疫系統(tǒng)是防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器。疫情來(lái)襲，我們也看到，那些能戰(zhàn)勝病毒的人都是免疫力高的人。預(yù)防病毒，除了外在的戴口罩、勤洗手等方法，更要從內(nèi)在做起，每位同學(xué)都要努力鍛煉身體，要提高自身免疫力。例如要做到健康飲食，保證維生素C的攝入，多吃瓜果蔬菜，拒絕垃圾食品和快餐食品。我們要充分利用室內(nèi)空間開(kāi)展體育鍛煉等。當(dāng)然，更重要的是要保持良好的、愉悅的心情。
做好防護(hù)，我們才最安全
做好防護(hù)，我們便是安全的。病毒自己是沒(méi)有長(zhǎng)腿的，它一定需要途徑來(lái)傳播，比如血液、糞便、飛沫和塵埃等。此次的新型冠狀肺炎病毒可以證實(shí)的是飛沫傳播和接觸傳播。同時(shí)，它需要入口來(lái)侵入人體，比如呼吸道、眼睛粘膜。因此，一個(gè)口罩便可以大大提高安全，不要用臟手擦眼睛，相信科學(xué)、減少出門、減少風(fēng)險(xiǎn)，我們便是安全的。
充實(shí)自己，享受閱讀好時(shí)光
為什么要讀書呢？同學(xué)們，此次疫情有個(gè)網(wǎng)紅爺爺，他就是鐘南山教授。相信你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了，鐘南山一直都在努力學(xué)習(xí)，他20多歲從名牌大學(xué)畢業(yè)，40多歲赴英國(guó)進(jìn)修，60多歲帶領(lǐng)醫(yī)護(hù)工作者抗擊非典，如今80多歲的他依然掛帥親征，與“冠狀病毒”戰(zhàn)斗，著實(shí)令人佩服。
為什么要讀書？我想堅(jiān)定地告訴你，要做一個(gè)像鐘南山爺爺那樣有知識(shí)的人。知識(shí)不僅能改變我們的生活，還能救人于水火。當(dāng)危險(xiǎn)來(lái)臨的時(shí)候，不是害怕，而是用自己的知識(shí)去戰(zhàn)勝危險(xiǎn)。
多一些思考
所有事物的發(fā)生，并非偶然。我們要有追根溯源，打破砂鍋問(wèn)到底的精神。我們要有思考的能力，尤其在疫情面前，我們要不斷思考:
1、這些消息是真的嗎？
2、什么是新型冠狀病毒？為什么科學(xué)家給它取這個(gè)名字？
3、世界上還有哪些病毒是人類不被發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)的？
4、我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)地球上和我們一起生活的動(dòng)物朋友?該如何保護(hù)自己？
5、作為一個(gè)小學(xué)生，在疫情面前，我可以做什么？我該做什么？
同學(xué)們，你還可以繼續(xù)提出自己的問(wèn)題。當(dāng)你不斷提問(wèn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如醫(yī)學(xué)、自然科學(xué)等很有意思的學(xué)科，這些都等著我們?nèi)デ笾吞剿�。疫情期間，雖然宅在家中，但絲毫不影響我們觀察、思考。學(xué)會(huì)觀察、學(xué)會(huì)思考、不斷求知、不斷探索，你會(huì)體會(huì)到學(xué)習(xí)的美妙之處。
老師希望通過(guò)大家的共同努力，全體同學(xué)能在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力，在危機(jī)中成長(zhǎng)，繼而擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，加倍珍惜我們所擁有的一切。這也是重大疫情教給我們最寶貴的東西。
給家長(zhǎng)們的一封信
親愛(ài)的家長(zhǎng)們：
你們好！
新冠肺炎疫情防控期間，我們需要這樣做才能保持好健康的心理狀態(tài)和健康的身體素質(zhì)。
理性看待、科學(xué)防控
獲取權(quán)威信息，不信謠不傳謠，不焦慮不恐慌，保持良好心態(tài)，科學(xué)規(guī)范防控，做好自己健康第一責(zé)任人。
居家整潔、生活規(guī)律
居室定時(shí)通風(fēng)，注意個(gè)人保暖，勤清掃勤換洗，勤消毒勤洗手，物品單人單用，起居作息規(guī)律，保證充足睡眠。
合理鍛煉、強(qiáng)身健體
堅(jiān)持室內(nèi)活動(dòng)，合理適度鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保持身心愉悅，增強(qiáng)自身免疫。
備齊物資、加強(qiáng)保障
備足生活物資，加強(qiáng)生活保障，備置防護(hù)用品，做好個(gè)人防護(hù)，謹(jǐn)記就醫(yī)電話，必要時(shí)電話問(wèn)診。
取消聚集、減少外出
少出門莫聚會(huì)，不到人多場(chǎng)所，外出戴好口罩，少觸公共物品，到家清潔雙手，咳嗽噴嚏掩蓋口鼻。
均衡營(yíng)養(yǎng)、合理膳食
避免接觸活禽，不食野生動(dòng)物，多吃新鮮蔬果，適量補(bǔ)充蛋肉，飲食清淡多樣，吃熟食多喝水，定時(shí)少量多餐。
孝親關(guān)懷、增進(jìn)健康
子女密切溝通，實(shí)時(shí)關(guān)心老人，掌握生活現(xiàn)狀，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，增進(jìn)老人健康。
溫馨提示
如出現(xiàn)其他嚴(yán)重的心理癥狀請(qǐng)撥打?qū)I(yè)心理咨詢熱線：
四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心熱線電話：028-85422114
時(shí)間：9：00-21：00
灰暗的日子總會(huì)過(guò)去，待到春暖花開(kāi)時(shí)，山河無(wú)恙萬(wàn)物皆安，在姹紫嫣紅、繁華與共的日子里，我們一定會(huì)再相見(jiàn)！
給老師們的一封信
親愛(ài)的老師們：
你們好！
因“新冠肺炎”疫情防控，開(kāi)學(xué)延遲，老師們開(kāi)啟了居家工作的新模式。有人覺(jué)得挺讓人羨慕的，工作能在家進(jìn)行，其實(shí)老師們?cè)诩夜ぷ饕膊惠p松。備課，授課，輔導(dǎo)學(xué)生，批改作業(yè)……在校的教學(xué)工作一件不差的在家做。網(wǎng)絡(luò)授課還考驗(yàn)著老師們各種網(wǎng)絡(luò)技能，ppt和做視頻剪輯的才藝，QQ、微信、樂(lè)教樂(lè)學(xué)等各種網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)，各個(gè)攻破，不僅認(rèn)真教學(xué)，還要在家做飯炒菜，照顧家人孩子，配合自家孩子的老師，關(guān)注孩子學(xué)習(xí)的情況。填寫表格，聯(lián)系學(xué)生和家長(zhǎng)填寫表格，反饋學(xué)生情況、檢查學(xué)生的作業(yè)情況……老師們?cè)诔蔀?ldquo;超人”的同時(shí)，自身很可能也面臨心理困擾，也需關(guān)注自身心理狀態(tài)，做好自身心理保健。
困擾與方法（一）
在家工作如何區(qū)分工作和生活
工作和生活在同一個(gè)空間同時(shí)進(jìn)行很可能模糊工作和生活的邊界感，不利于在兩種狀態(tài)之間進(jìn)行切換，造成只有工作沒(méi)有生活的感覺(jué)，可能帶來(lái)很多消極情緒體驗(yàn)。這可以通過(guò)對(duì)場(chǎng)所功能和時(shí)間功能加以區(qū)分。
場(chǎng)所功能區(qū)分
條件允許的老師可以用某一房間作為專門的工作場(chǎng)所，如果沒(méi)有專門的房間也可以騰出專門的角落作為工作場(chǎng)所。每次需要工作的時(shí)候就固定到這個(gè)房間或角落，離開(kāi)這個(gè)房間或角落就盡可能不做與工作相關(guān)的內(nèi)容，可以盡情的去生活、娛樂(lè)。這樣有利于在場(chǎng)所上區(qū)分工作和生活，一旦進(jìn)入工作區(qū)域就迅速投入，離開(kāi)工作區(qū)域，也可以比較安心的生活。
時(shí)間功能區(qū)分
可以根據(jù)學(xué)校課程安排和工作安排大致確定集中進(jìn)行工作的時(shí)間，工作時(shí)間之外則盡可能不安排工作，可以安排其他的生活或自我關(guān)照項(xiàng)目。臨時(shí)接到任務(wù)，如果是非緊急任務(wù)，可以放在工作時(shí)間完成，如果是緊急任務(wù)，則可以把此時(shí)的時(shí)間轉(zhuǎn)為工作時(shí)間，做完后再繼續(xù)進(jìn)行原來(lái)的安排。同時(shí)也可以借助時(shí)間管理方法調(diào)整工作習(xí)慣和工作方式盡可能提高工作效率，如利用任務(wù)清單法、時(shí)間四象限法（重要緊急，重要非緊急，非重要緊急，非重要非緊急），番茄時(shí)間鐘工作法（番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒），這些方法在工作效率中都很有用。穿插安排工作時(shí)間和非工作時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間單一工作造成的能量耗竭。
困擾與方法（二）
學(xué)生配合不及時(shí)或不配合怎么辦?
老師一個(gè)人要面對(duì)幾十個(gè)學(xué)生，難免有學(xué)生配合不及時(shí)。老師可以在任務(wù)開(kāi)始前說(shuō)清楚規(guī)則，包括出現(xiàn)配合不及時(shí)或不配合時(shí)會(huì)采取的合理措施，讓學(xué)生在事前清楚了解規(guī)則，明白行為的責(zé)任和后果，這有助于提高其對(duì)事務(wù)的重視程度。也可重點(diǎn)關(guān)注多次配合不及時(shí)的學(xué)生，在事務(wù)開(kāi)始前就提醒學(xué)生，當(dāng)學(xué)生多次配合不及時(shí)或不配合時(shí)，老師們很可能體驗(yàn)到情緒上的不快，這是正常現(xiàn)象。這時(shí)候可以試著換位思考，也許學(xué)生是有什么狀況才沒(méi)有及時(shí)配合。也可以適時(shí)和學(xué)生真誠(chéng)溝通，坦誠(chéng)告訴學(xué)生他的哪些行為給自己造成哪些困擾，并傾聽(tīng)學(xué)生的想法，提出希望彼此如何配合。當(dāng)我們把情緒合理表達(dá)出來(lái)，情緒的困擾也會(huì)有所降低。
困擾與方法（三）
不可控情況頻出怎么辦
不可否認(rèn)，我們都不喜歡甚至討厭不可控的事情。不可控的事情會(huì)讓我們體驗(yàn)到無(wú)力感，威脅我們的掌控感。同時(shí)又不得不承認(rèn)，生活中有很多事情是不受我們控制，我們不是全能的。清楚這一點(diǎn)將有助于我們合理看待不可控的事情。當(dāng)不可控的事情發(fā)生時(shí)，我們需要去接受這件事情，然后在可控的范圍內(nèi)盡可能的做好。發(fā)生不可控的事情，我們很可能體驗(yàn)到不快的情緒，可以用一些方法讓自己的情緒得到關(guān)照。
困擾與方法（四）
哪些方法有助于日常心理保健
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行繁瑣的工作可能降低工作熱情，讓自己對(duì)工作評(píng)價(jià)更低，體驗(yàn)到更多的負(fù)面情緒，自身能量損耗也較大。開(kāi)展日常心理保健活動(dòng)將有助于緩解這個(gè)問(wèn)題。
建立社會(huì)支持系統(tǒng)
每天盡可能安排時(shí)間和家人朋友相處（可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系朋友），遇到困擾的事情可以和家人朋友溝通，獲得他們的理解和支持。
記錄生活中的幸福事件
在與家人、朋友、學(xué)生、家長(zhǎng)相處的過(guò)程中發(fā)生的某些感動(dòng)或讓我們覺(jué)得開(kāi)心的事情，可以通過(guò)日記、微信、微博等方式記錄下來(lái)。當(dāng)生活中積累的感動(dòng)和開(kāi)心的瞬間越來(lái)越多，也會(huì)讓我們感覺(jué)越來(lái)越好，更有能量去面對(duì)不那么開(kāi)心的事情。
充分利用自己的興趣
每天花一點(diǎn)時(shí)間做做自己感興趣的事情，如畫畫、書法、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、運(yùn)動(dòng)、烘焙等活動(dòng)，精心為家人準(zhǔn)備禮物等，這會(huì)增加生活效能感。
了解關(guān)照情緒的方法
在遇到困擾的事情時(shí)首先會(huì)體驗(yàn)到不太舒服的情緒，這是很正常的現(xiàn)象。先處理好情緒將有助于我們更好的處理事情。我們需要了解一些關(guān)照情緒的方法，以便在需要的時(shí)候使用。比如按下“情緒暫停鍵”，覺(jué)察和感受情緒背后的需要；轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，打掃衛(wèi)生；也可以找人傾訴，獲得他們的支持；還可以改變對(duì)事情的看法，影響我們情緒體驗(yàn)的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。
進(jìn)行正念冥想，和自己相處
研究表明正念冥想能有效提升積極情緒，調(diào)適消極情緒，尤其是焦慮、抑郁、憤怒等消極情緒，提高專注力，提升生活滿意度和主觀幸福感，改善睡眠。正念冥想只需要每天花10分鐘左右即可完成，堅(jiān)持下去卻可以得到很好的效果。老師們可以使用正念，幫助自己進(jìn)行正念冥想，也可以閱讀相關(guān)正念書籍或?qū)W習(xí)相關(guān)正念課程加深對(duì)正念冥想的認(rèn)識(shí)。（張紅 通訊員 王芳）
光明團(tuán)結(jié)小學(xué)
