11月7日，在成都市東城根街小學(xué)的安全朝會(huì)上，三年級(jí)一班的胡岳森、胡岳林和他們的爸爸一起給全校師生講了有關(guān)防范運(yùn)動(dòng)傷害的知識(shí)。
田徑運(yùn)動(dòng)基本上都是個(gè)體項(xiàng)目，只要掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身讓肌肉舒展開(kāi)，在合適的場(chǎng)地及老師的指導(dǎo)下開(kāi)展，相對(duì)還是比較安全的。而多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)都是集體項(xiàng)目，像籃球、足球等，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免會(huì)有身體的接觸，受傷的可能性是很大的。
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人激情澎湃，讓人癡迷的球類競(jìng)技項(xiàng)目。踢足球不僅能鍛煉身體，還能提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。目前，成都市東城根街小學(xué)正在舉辦足球賽，多數(shù)參賽同學(xué)都沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，在平時(shí)訓(xùn)練及比賽的過(guò)程是極易受傷的，胡岳森和胡岳林及的爸爸跟與會(huì)師生分享了一些足球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
天氣要求
雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見(jiàn)度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。建議盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球。
場(chǎng)地要求
盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
著裝要求
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大，所以鍛煉時(shí)應(yīng)著寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽專用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議帶上護(hù)腿板等護(hù)具。
熱身
做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
及時(shí)補(bǔ)充水分
最好把水放在場(chǎng)邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒(méi)關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃�，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些少量的運(yùn)動(dòng)飲料或著是鹽開(kāi)水。
訓(xùn)練時(shí)必須要有教練或者家長(zhǎng)陪同
如遇到在訓(xùn)練或比賽中有故意推人、拉人、踢人、撞人等危險(xiǎn)動(dòng)作，要立即制止并糾正。
運(yùn)動(dòng)后不能立即洗冷水澡
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加快，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。
在此次的安全朝會(huì)上，成都東城根街小學(xué)的同學(xué)們還了解到：如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān)，就不要刻意模仿C羅，梅西這些球星的高難度動(dòng)作，避免受傷。（成都東城根街小學(xué)）
