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盡管志愿者意識到學(xué)子們的壓力，從而通過“減壓課”為高三學(xué)生們提供服務(wù)，但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的焦慮，依舊普遍存在于其他學(xué)生身上。
一考真能定終身？關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的問題，在心理咨詢師眼中，固然值得探討，但問題涉及的學(xué)習(xí)壓力，卻成為社會問題，甚至影響學(xué)子身心。
尖子生訴苦：高考砸了，一輩子就完了
某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡不好覺,巴不得“啃書”復(fù)習(xí),他怕考不好影響填報(bào)志愿。尤其在媽媽的念叨下,他更覺得“考不上重點(diǎn)大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”。但是,二模考完,成績并不如他意。“模擬考沒考好,一輩子就完了嗎?”
緊張的小伍撥通了廣州心理危機(jī)干預(yù)中心熱線020-81899120,咨詢師小林聽到了小伍焦慮的口吻。
“模擬考沒考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾訴讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語氣反問這名著急的學(xué)生“模擬考考不好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍顯然沒聽出小林反問,依舊用特別焦慮的態(tài)度來回答。
作為班干部,班上的積極分子,小伍是老師眼中的好學(xué)生,同學(xué)們羨慕的對象,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一下子加重了不少,加上升學(xué)壓力,想考取重點(diǎn)大學(xué)的愿望,以及父母、老師對自己的期望很大,令小伍感到前所未有的壓力。每次想靜心看書,腦中就會浮現(xiàn)“如果高考落榜了”,父母和老師失望的表情,思維發(fā)散下去,他更想到自己可能前途盡毀,越發(fā)看不下書?！澳阏f我怎么辦,能給我點(diǎn)建議嗎?能不能教我什么方法,讓我不焦慮,好好睡一覺?”小伍問。
咨詢師翻了翻日歷。“可能即將到來的6月考試特別多,近兩個月,很多考生都紛紛來電,大多數(shù)都是問怎么緩解焦慮,覺得焦慮是成績的大敵,要想有好成績,必須先打敗焦慮。”
高考逼近,很多高三學(xué)生都會出現(xiàn)小伍的情況。
醫(yī)生看法:淡定看待“焦慮” 它可以利用來服務(wù)考試
作為心理醫(yī)生,某醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期同樣留意到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過大的新聞報(bào)道,程道猛淡定地提醒廣大高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來服務(wù)考試。
“比方,焦慮就是可以用來服務(wù)考試的一種情緒。”他解釋,焦慮和喜怒哀樂一樣,是一種人類共有的情緒。焦慮本身并沒有好壞?！熬拖衿渌榫w一樣,不要覺得焦慮很讓人討厭,事實(shí)上,焦慮和疼痛一樣,對高三學(xué)子們有很重要的作用。比如,提醒大家,什么事情很重要,需要更多的注意和重視。以高考為例,學(xué)生們一定覺得高考很重要,所以,大家就產(chǎn)生了小伍一樣的情緒,事實(shí)上,這是很正常的?！?/span>
程道猛匯總了過去在兒童心理科就診的心理咨詢個案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很常見,尤其出現(xiàn)在不少尖子生身上。因?yàn)榧庾由衅诖?所以比一般人更在乎目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)。當(dāng)中,父母的期盼、自己設(shè)定的高目標(biāo),更是在無形中會給臨考學(xué)生帶來很大的壓力。
“當(dāng)意識到,不管怎么努力也無法達(dá)到目標(biāo)時(shí),便會產(chǎn)生恐懼,因此陷入惡性循環(huán)中,越想努力,越無法集中精神。如果沒有適當(dāng)放松和調(diào)整目標(biāo),當(dāng)然會感到崩潰。”有目標(biāo)并不是壞事,但如果這個目標(biāo)和自身實(shí)際情況不相符的話,那么這個目標(biāo)就會成為“絆腳石”。程道猛提醒,高考迫近,調(diào)節(jié)目標(biāo)更顯迫切,否則,當(dāng)心理壓力過大,悲劇就會發(fā)生。
醫(yī)生建議:學(xué)會寬恕自己,是很重要的技能
事實(shí)上,在心理醫(yī)生眼中,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心理實(shí)驗(yàn)分析,高考期間的學(xué)習(xí)焦慮和成績呈現(xiàn)“倒U”形的關(guān)系?！氨确秸f,在難度適中的時(shí)候,中等焦慮水平有助于學(xué)生們發(fā)揮,過高或者過低的焦慮水平,都不利于成績的提高。當(dāng)考試對于學(xué)生們來說,過于難,或過于簡單的時(shí)候,焦慮還有更進(jìn)一步的發(fā)揮。”
為此,在臨考期間,認(rèn)清楚自己焦慮的來源,更有助于調(diào)整心態(tài)。程道猛介紹,當(dāng)考試對于同學(xué)們過于難的時(shí)候,大家要放松心情,保持較低的焦慮,反正題目很難,我盡力就行,這樣的心情可以讓我們更有創(chuàng)造力,更能取得好成績;如果考試對你來說挺簡單的時(shí)候,你就要給自己旋緊一些,保持稍高的焦慮,才能真仔細(xì)應(yīng)考,不容易出現(xiàn)粗心大意的錯誤?！?/span>
程道猛提醒,雖然高考是人生的關(guān)鍵時(shí)期,但學(xué)會寬恕自己,是很重要的技能?！皩W(xué)海無涯,我們不可能將所有知識都掌握,并能準(zhǔn)確無誤地應(yīng)用。這是,我們應(yīng)該分清楚什么是重點(diǎn),然后記住,其他的只需要盡力就好了,允許自己有某方面的不足?！?/span>
“另外,雖然復(fù)習(xí)時(shí)間緊湊,但是,如果知識學(xué)習(xí)而不做其他活動的話,效率也不會太高。我們需要給自己定個放松時(shí)間,發(fā)展其他興趣,這樣才算是全面發(fā)展的人才。為此,無論是課外活動,體育運(yùn)動或是其他休閑活動也好,都是必不可少的放松方式。作為父母和老師,也應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)留意自己孩子的心理狀況,并能及時(shí)調(diào)節(jié),畢竟,如果精神垮了,那不論再高的成績,也是枉然。”
小貼士
考生怎樣靈活 調(diào)節(jié)考前情緒?
方法1:情緒和人體體征有著密切的關(guān)系,特別是焦慮,緊張的時(shí)候就深呼吸,這是個好方法。通過深呼吸,可以緩解血液流動的速度,增加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來后,心情也會自然受到影響而穩(wěn)定下來。一般深呼吸三到五分鐘,就可以達(dá)到不錯的效果了。
方法2:面對輕松但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯誤的時(shí)候,可以原地小跳一下,活動活動四肢,記得運(yùn)動員上場前的小動作嗎?這些就是運(yùn)動員們在調(diào)節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的最佳水平。
方法3:生活上,多曬太陽多運(yùn)動可緩解壓力。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責(zé)、對自我評價(jià)很低、精力減退、渾身無力、厭學(xué)、成績大幅滑落等表現(xiàn),應(yīng)予以重視,盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽多運(yùn)動,都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實(shí)在太過焦慮,便需要減輕學(xué)業(yè)壓力,降低目標(biāo),更需要親友的支持。
方法4:任何時(shí)刻,家長都要關(guān)心孩子的情緒變化,青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談、善意的理解和接納。但是,高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。如果做心理咨詢兩周病情仍無改善,并出現(xiàn)中重度抑郁癥癥狀,可能需要采取規(guī)范的藥物治療。
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